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        夜里三四點(diǎn)醒如何調(diào)理

        參與醫(yī)生

        夜里2-3點(diǎn)或3-4點(diǎn)自行清醒,首先確定是否為年紀(jì)相關(guān)性的生理性改變,如中老年人在50-60歲時(shí),大段睡眠可逐漸消失,睡眠后半夜易醒。若醒來后一會(huì)兒能再睡,且白天不困,為正常睡眠,可做生活方式的調(diào)整,包括活動(dòng)、午睡、飲食及環(huán)境等來促進(jìn)夜晚安睡,具體如下:1、活動(dòng):可早起鍛煉0.5-1小時(shí),如跑步或快步走;2、午睡:盡量不午睡,午睡時(shí)間過長(zhǎng),晚上可無法安睡,若很困倦中午午睡也不可超過0.5小時(shí),晚上困倦后再上床睡覺;3、飲食:有時(shí)感到困倦,可白天喝咖啡或茶提神,但晚上不喝刺激性、興奮性飲料、咖啡、酒精或茶,不過度飽食;4、環(huán)境:晚上不做劇烈運(yùn)動(dòng),營(yíng)造較黑暗、舒適、安靜的睡眠環(huán)境,避免其他人打擾。
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