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凱格爾有助于盆底疾病的康復嗎
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參與醫生
三亞市中醫院 楊林峰 主任中醫師

凱格爾有助于盆底疾病的康復。盆底疾病是由于懷孕、分娩、衰老等原因導致的盆底肌功能的改變,進而出現的一組疾病,包括尿失禁、子宮膀胱脫垂、性功能障礙、慢性盆腔疼痛以及糞失禁等。盆底肌訓練的適應癥包括輕中度的尿失禁、陰道松弛、性生活功能障礙、性交疼痛和慢性盆腔疼痛,目的在于加強其收縮能力。凱格爾運動是一種非常實用且方便的盆底肌的功能鍛煉,是一種主動的康復訓練方法,訓練時需先識別盆底肌,排空膀胱,盡量放松并保持平緩的呼吸,用正確的方法收縮盆底肌,維持3s后再放松3s,集中精力感受肌肉的收縮與放松,甚至可將收縮間逐漸延長至10s,再放松10-20s,反復循環訓練直至肌肉疲勞,但需注意要收縮腹部、臀部和大腿的肌肉。通常每次收縮150-200次,每天2-3次,6-8周為一個療程,一般4-6周可產生效果,如無效,可尋求醫生幫助。

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