如果感覺到自己有抑郁傾向，如出現情緒低落、睡眠質量有問題或對什么也不感興趣、工作效率下降時，可以在網上找抑郁自評量表初步測一下，也可以在專業的網站找量表檢測。 如果測出的分數偏高，提示可能有抑郁的傾向，需要去專科醫院接受專業的心理評估。通過與精神科醫生或者心理科醫生交談，精神科醫生或心理科醫生會做出綜合的判斷，來確診到底是不是有抑郁傾向。 抑郁傾向有治療方法，如果抑郁偏輕，可能是受到了某些生活事件的影響，要從現實層面消除這些刺激，也可以找心理咨詢師進行心理咨詢，把內心的情緒宣泄出來，或者找親朋好友訴說內心的痛苦，也有助于抑郁程度的減輕。 另外，可以通過運動、休假或做感興趣的事情來緩解。如果抑郁較為嚴重，可能需要接受專業的藥物治療和心理治療。