很多椎間盤突出朋友會出現腿疼，原因主要是椎間盤突出壓迫神經根，引起神經根水腫和炎性刺激。自我緩解方法主要有以下幾點： 1、靜臥到床上休息，緩解肌肉痙攣，使肌肉保持松解狀態； 2、局部熱敷，比如腰部熱敷，每次大概30分鐘左右，溫度大概45℃左右，也能緩解腿疼癥狀； 3、平躺時把兩個膝關節底下墊個大概10-20cm枕頭，目的是讓腿得到一定髖關節和膝關節屈曲，使神經根牽拉動力減輕，可以緩解疼痛； 4、拉單杠，使椎間盤壓力造成復吸，回縮椎間盤，減輕神經根受壓； 5、倒著走，重心后移，使脊柱原來前傾變成正常脊柱結構狀態，可使腿疼癥狀得到緩解。