腰部脹痛在女性而言大部分是因為腰椎不穩定、纖維織炎、勞損等造成。如果長期伏案工作、坐姿不良或者彎腰持重過多、搬運重物就可能造成下腰部的疼痛、酸脹，在早晨比較明顯。1、消除不利因素：應該消除不利因素，避免過度使用腰椎，以免增加腰椎間盤的壓力而增加炎癥反應；2、熱敷：應該增加保護性因素，每天用熱水袋或熱毛巾熱敷下腰部，促進腰椎肌肉的血液循環，能夠減輕炎癥反應；3、鍛煉：還應該在睡覺之前進行三點支撐、五點支撐、小燕飛等動作，增加腰椎肌肉的強度。從而增加腰椎肌肉力量，保護腰椎的穩定性，減少骨質增生，減輕腰椎間盤的負荷。平時可以進行游泳或瑜伽鍛煉，有助于腰椎保護；4、補充鈣和維生素D：對于圍絕經期女性應該適當補鈣和維生素D，通過增加日光照射時間，每天半小時左右可以使皮膚合成更多的維生素D，促進對鈣的吸收。也可以額外補充鈣元素，有利于骨組織代謝平衡。如果疼痛在治療一段時間以后不緩解，應該到醫院進行檢查，排除腫瘤或感染因素，同時也要注意腎區疾病的情況。