運動和健身能有效降低血壓，一旦開始運動，開始在運動過程中血壓會有所升高，但是運動停止之后，血壓就會恢復到運動前的狀態。如果堅持每天進行低強度運動，可以讓血壓逐漸下降，甚至達到較好的效果。如果能堅持每周3-5次的運動，可以使輕度高血壓恢復到正常，甚至在運動過程中會導致血脂、血糖良好控制。 有些血壓較高的患者，如果進行長期低強度運動，可以使降壓藥物的種類以及劑量都有所減少。所以在最早期，對于輕微高血壓患者，通過運動就可達到基本痊愈狀態。血壓中高度升高的患者，減少藥物的使用，同時可以達到減輕體重，減少心腦血管疾病并發的危險。所以進行每周3-5次合理的低強度的有氧運動有利于降壓。比如可以每天打太極拳、快走，或者進行適當游泳，都可以達到有效的有氧運動。患者一定要注意，快走是開始緩慢的行走10-15分鐘，然后逐漸快走，達到自己的靶心率，然后持續20分鐘左右，身體微微冒汗為止。在打太極拳的過程中，先做預熱，進行太極拳運動，然后達到身體微微冒汗，不能大汗淋漓。