頸椎退行性變是影像學描述當中經常用的一個術語，拍攝X光片或者磁共振會發現自身存在頸椎退行性變。頸椎退行性變包括頸椎的曲度變直、椎體的骨質增生、頸椎間隙的變窄、高度下降，也包括間盤突出、硬膜囊受壓、脊髓變性等。所以出現了頸椎的退行性變，可以通過以下方法改善：1、改善生活習慣：應該注意保護，避免頸椎進一步退變，出現頸椎病或者壓迫椎管，形成狹窄。首先要避免長時間的負荷工作，一般要減少低頭看手機、用電腦、玩游戲時間過長，都會加重頸椎的損傷，需要避免過長時間低頭，每小時應該起身活動，以免肌肉長期處于痙攣狀態；2、熱敷、理療：可以通過熱敷、理療增加局部的血運，使頸背肌肉的炎癥逐漸消除，能緩解肌肉的痙攣、改善頸椎的曲度；3、功能鍛煉：患者應該主動進行頸背肌肉的功能鍛煉，可以做小燕飛，同時增加頸椎、腰椎的肌肉，可以使脊柱的肌肉得到加強，更好地保護頸椎的穩定性。同時也可以做頸椎的抗阻訓練，即雙手抱頭向后逐漸仰伸，通過抗阻訓練，能使頸項肌肉強度逐漸得到更好增加。患者應該避免損傷因素、增加保護性的因素，從而延緩頸椎的退變，減少骨質增生、減少椎間盤突出的機會，避免神經根和脊髓血管的壓迫。