腳踝扭傷以后，在48小時之內盡量做到冷敷，超過48小時可以使用熱敷。腳踝扭傷很常見，要合理和正確使用。冷敷的目的主要是減輕組織循環，減少滲出，減少組織出血，使組織損傷疼痛感緩解，所以在受傷48小時之內可以使用冰敷。但不要直接冰敷，而且外面用毛巾或者用紗布隔開，注意單次冰敷的時間不要超過15分鐘，間隔0.5-1小時再第二次冰敷，避免局部血液循環過低，不利于組織恢復。超過48小時，由于損傷的組織已經逐漸減少滲出，血管出血基本上穩定。這時需要提高組織微循環，加速代謝循環和炎癥組織排泄，此時需要熱敷，主要是用溫熱水浸泡，促進局部循環，加快炎癥和疼痛緩解。所以在48小時以后可以使用熱敷，但兩者可以交替使用，比如超過48小時以后，在某個活動或疼痛，又出現局部熱脹、疼痛，可以適當配合用冰敷。