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        跑步和跳繩哪個對膝關節損傷大

        參與醫生

        北京醫院 紀泉 主任醫師
        跑步、跳繩相比,跳繩對于膝關節產生的損傷更大,具體如下:1、跑步:慢跑時關節只進行一次小量范圍屈伸,如果道路較平坦,對膝關節損傷較小,此種有氧運動對于關節有幫助。通過跑步可以使膝關節周圍肌肉、韌帶強度增加,可以更好保護關節穩定性;2、跳繩:主要通過重心上下移動,起跳時膝關節軟骨承受較大應力,落地時承受較大沖擊力,對關節軟骨存在一定損傷。跳繩時大部分為無氧運動,對膝關節并無較好鍛煉作用,對于部分年輕人可以進行,但是對于老年人并不是健康鍛煉方法。因此,需要選取適合自身的鍛煉方法,注意鍛煉強度,避免關節軟骨出現較多損傷。關節運動時需保護關節軟骨及周圍軟組織,也可以多進行免負重、少負重功能訓練,如游泳、直腿抬高試驗或騎行自行車等,達到鍛煉膝關節目的。慢跑對身體及心臟有益,但跳繩屬于一種劇烈體育活動,需要量力而行。
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