腰椎間盤突出緩解期有很多鍛煉方法，比如有氧運動跑步、跳繩都可以。跑步是一種有氧運動，通常是由少到多循序漸進，不能因為最近感覺較好，突然加大運動量，有時腰椎無法承受，一次活動量太大，反而會發作。?另外跳繩是非常好的方法，但跳繩力度非常重要，因為跳繩是上下的運動，如果向下力量太大，正好作用到突出部位，有時會加重。無論是跑步、跳繩，推薦在腰椎間盤突出的癥狀緩解期進行，在急性發作期盡量不要做，在緩解期也是逐漸進行。當然也要看CT、核磁突出程度、大小，如果纖維環沒有明顯破裂，做這些動作相對安全，如果纖維環有明顯破裂，甚至里邊東西有游走趨勢，這時盡量休息為主，等癥狀得到大部分緩解后再做體育鍛煉。