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        怎么入睡

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 陳文珍 副主任醫師
        入睡是正常的生理現象,對于睡眠質量差的人,要運用一些方法,如睡眠習慣、生活習慣及飲食習慣調整,使得比較容易入睡和保證睡眠質量。白天盡量不要睡覺,晚上睡前4個小時內不要做劇烈運動,不要吃有興奮性的食物,包括暴飲暴食,不要喝奶茶、咖啡、可樂及酒等。這些做好以后,睡覺前可以泡熱水澡、泡腳,可以幫助晚上入睡,同時喝牛奶或者蜂蜜水可以幫助睡眠。還要保證環境安靜、黑暗,不要開著臺燈睡覺,可以促進大腦的松果體素分泌。在黑暗的環境里,夜間松果體素的分泌是白天分泌的10倍。具有調整生物鐘的作用,到晚上需要睡眠,可以分泌大量的松果體素促進睡眠。這些都做好以后,容易幫助進入比較高質量的睡眠。另外睡眠時間不要太晚,一般不超過11點上床睡覺。
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