快速地入睡，一般需要良好的睡眠習(xí)慣，良好的睡眠習(xí)慣要求按時睡覺，一般睡覺不要超過11點，上床之前4個小時左右不要做劇烈運動，不要吃興奮、辛辣的食物，不要喝奶茶、咖啡、紅酒、可樂等容易引起大腦興奮的食物。睡覺前可以做舒緩的活動，喝點牛奶、蜂蜜水，泡個腳或洗個熱水澡等，均可以容易入睡。這些都做好以后，睡覺一定要關(guān)掉燈，不要開著燈睡覺。這種情況下，可以讓大腦里的松果體素分泌，在黑暗環(huán)境中分泌充足。松果體素又叫褪黑素，可以改善睡眠，具有調(diào)整生物鐘作用。以上都做好了以后，處于夜間的黑暗環(huán)境，然后讓自己處于比較安靜的狀態(tài)，大腦也處于安靜的狀態(tài)，可以快速地進入睡眠，也可以改善睡眠習(xí)慣不好造成的睡眠質(zhì)量欠佳。