頸椎不好要注意坐姿、避免久坐，以及加強頸部肌肉鍛煉。頸椎不好說法比較籠統，通常指頸部的肌肉出現酸痛，或者因為經常低頭導致頸椎生理性曲度消失，甚至出現后凸，一般就是老百姓所說的頸椎不好。頸椎主要是承載頭顱的重量和維持頸部運動，如果頭顱是5kg，正常眼睛平視的時候，頸椎所承受的重量是5kg，如果屈曲15°，頸椎所承受的頭部重量是12kg。如果屈曲30°，頸椎所承受的頭部重量是18kg。如果屈曲45°，頸椎所承受的頭部重量是22kg，如果屈曲60°，頸椎所承受的頭部重量是27kg。因此根據科學研究的結果，對于頸椎不好的患者，要注意避免低頭的動作。此外，患者還需要多仰頭、少低頭，睡覺的時候不能枕高枕頭，平時還要加強頸項部肌肉的功能鍛煉。對于頸椎序列出現的問題，也就是頸椎曲度消失，甚至出現后凸的患者，建議用枕巾卷成一個卷，睡覺的時候墊在頸部，而不是枕枕頭，這樣在睡覺的時候，頸椎可以保持被動的伸直。在這種情況下，白天需要再加強頸部肌肉的鍛煉，有利于頸椎生理性前凸的恢復。同時要注意坐姿、避免久坐，加強頸部肌肉的鍛煉，少看手機，看電腦的時候要抬高屏幕，這是平時生活中應該注意的問題。