改善睡眠質量，主要從幾個方面來考慮：1、尋找合適的睡眠環境：不同的人群對于睡眠環境的要求不同，所以需自己尋找出合適的、溫馨的、舒適的睡眠環境；2、建立較好的睡眠周期：即養成良好的作息時間，并按照時間規律自身作息，如入睡或起床；3、減少無效時間時間：如避免白天睡眠時間過長，或不時躺在床上；4、睡前避免興奮性食物和活動：如咖啡、濃茶、可樂等刺激性食物，以及興奮性的娛樂活動和交談；5、治療干擾睡眠的疾?。喝缧呐K、肺臟、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾??；6、治療焦慮、抑郁：多數失眠可伴發焦慮、抑郁的癥狀，此時可前往醫院，由專業醫生評估是否存在焦慮、抑郁的情況。若出現相關癥狀，需采取相應治療措施以緩解癥狀；7、適當進行體育鍛煉：體育鍛煉可增強體質，提高自身精力，同時也可提高迷走神經興奮性，以促進睡眠。