脖子肌肉僵硬，通常是由于頸椎病造成了頸肌筋膜炎癥，從而使頸壁肌肉痙攣，造成疼痛和酸脹的感覺，頸椎活動受限制，無論在屈、伸，還是旋轉(zhuǎn)的時候，頸椎后部都伴有明顯的疼痛，給生活造成困擾，需要通過休息、鍛煉等方式改善。所以如果出現(xiàn)了脖子肌肉僵硬，首先要適當(dāng)休息，避免過度屈頸，或者伏案工作時間過長，這會加重肌肉的損傷。平時也應(yīng)該注意，每工作兩個小時左右，就應(yīng)該起身活動一下，從而避免肌肉長期處于屈曲狀態(tài)。也可以通過用熱敷理療的方法，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解肌肉痙攣，減輕頸椎間盤的壓力，改善頸椎的曲度。應(yīng)該在平時多進(jìn)行頸背肌肉的專項(xiàng)訓(xùn)練，通過抗阻訓(xùn)練或者主動地進(jìn)行頸肌的屈、伸、用力，或者小燕飛鍛煉，都能夠使頸后部的肌肉逐漸得到加強(qiáng)，增加肌力，有助于保持頸椎的穩(wěn)定性，減少頸椎的骨質(zhì)增生。