判斷一個食物是否利于補鈣，有三個指標，具體如下：1、食物本身含鈣的量；2、食物含有的鈣是否容易吸收；3、食物含有的鈣是否容易獲取。綜合上述三個指標，有三類食物推薦，具體如下：1、奶制品：比如純牛奶、純酸奶、奶酪；2、豆子或者豆制品：如豆腐、豆皮、豆絲等，豆腐中鹵水豆腐和石膏豆腐都比較好，但內酯豆腐對于補鈣并不是很好；3、深綠色的蔬菜：比如西蘭花、甘藍、萵苣等。同時需要注意多照陽光，服用維生素D，適當運動對肌肉、骨骼造成適當力的刺激，有利于骨骼質量、骨骼結構的改善，從而提高骨密度。