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        出現犯困怎么辦

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 陳文珍 副主任醫師
        出現犯困,需要根據不同的原因進行調整,具體如下:1、生活方式:要保證或排除是否晚上睡眠不足和睡眠質量欠佳,現在很多人都是晚上很晚睡覺,在12點以后睡覺,看電視、電腦,手機時間較長,睡覺前吃一些興奮的食物,奶茶、咖啡等。這種情況下,造成晚上睡眠不足,還有睡眠質量下降,從而導致白天犯困的現象。如果這些因素造成,要調整睡眠習慣、飲食習慣等,睡覺前4個小時不要做劇烈運動,不要吃興奮的食物。可以做一些舒緩的動作和運動,喝一些牛奶或蜂蜜水,可以改善睡眠。還可以睡覺前泡澡、洗熱水澡等,都可以改善晚上的睡眠質量。睡眠時間最晚不要超過11點,保證6-8小時睡眠;2、疾病因素:大腦的缺血、缺氧或低血糖,都會引起犯困。大腦血管硬化、狹窄以及斑塊會造成大腦缺血、缺氧。同時大腦缺血、缺氧以后,在睡眠中血流緩慢會出現缺血、缺氧加重,從而出現供血不足,而導致犯困的現象。低血糖一般常見于糖尿病的患者,在睡眠中會出現低血糖,因為糖尿病治療方案的緣故,可以調整糖尿病治療方案。
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