有個(gè)公式220減去年齡乘以80%，這是正常運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率。比如60歲的人，最高心率應(yīng)該是采用220減去60等于160，再乘以80%是128次/分，就是60歲的人，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳控制在128次/分以?xún)?nèi)，認(rèn)為是正常合適的心跳。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳超過(guò)了這個(gè)數(shù)，比如已經(jīng)到了150次/分，這個(gè)心率就高了運(yùn)動(dòng)量就偏大。步行有緩步走、有快步走，最快的步數(shù)走心跳也不要超過(guò)128次/分，這是60歲人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳。其他年齡段的人可以用公式來(lái)計(jì)算，220是最大心率，減去年齡，然后再乘以80%，這是平時(shí)健康人運(yùn)動(dòng)所推薦的心率標(biāo)準(zhǔn)。所以不要運(yùn)動(dòng)量太大，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可能有無(wú)氧代謝存在。