肌腱炎最好的鍛煉方法是避免損傷，尤其是慢性勞損，肌腱炎常發生在跟腱的部位，或者肩袖損傷、岡上肌腱炎，因此這兩個部位各有特點。具體如下：1、跟腱炎：要避免負重，同時可以進行適當行走，減少負重活動，就有助于減少跟腱牽拉，從而使跟腱的部位能夠得到休息，減輕炎癥反應，同時可以在休息的時候在床上做伸腿動作，通過股四頭肌的直腿抬高，或者空蹬自行車、屈伸膝關節運動，能夠保持關節的活動度，避免下肢肌肉萎縮和關節僵硬。除此之外，還可以進行熱敷，通過用溫熱的水泡雙腳到達跟腱的部位，能夠使局部血運循環加快，消除局部炎癥，減輕疼痛和腫脹。同時還可以口服非甾體類抗炎藥，使肌腱炎癥逐漸消除；2、肩袖組織：雙肩關節應該避免外展，從而減少肩峰撞擊，可以做前屈后伸的動作，做肩關節的旋轉運動，也就是鐘擺樣運動，也有助于保持肩關節的活動度。對于肌腱炎的治療最好的方法就是綜合治療，進行避免損傷的鍛煉，從而使炎癥盡快消退，延緩它的退變。