緩解壓力和焦慮主要有以下幾個方法：一、藥物治療：要遵醫囑，在醫生指導下進行藥物種類、劑量的選擇。二、非藥物治療：1、心理治療：需要請專門的心理治療師指導，如做認知行為治療、精神分析治療等；2、運動：可以在家里進行運動，運動是非常好的緩解壓力的方法，可以使腦內釋放某些物質，這些物質可以讓身心愉悅、平靜、緩解焦慮；3、其他方法：人類需要傾訴、被理解、被支持，可以向親朋好友傾訴，也會起到緩解壓力和焦慮的目的。可以專注做某些事情，無論做什么，只要是喜歡、感興趣的事情，可以進入一種忘我的境界，可以暫時拋開現實的困難、壓力、煩惱，沉浸在事件當中。