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        晚上怎么快速入睡

        參與醫生

        中國人民解放軍總醫院 丁宇 副主任醫師
        晚上想要快速入睡,需要做到以下幾點:1、運動:白天一定要精神,即白天不能昏昏沉沉,而且要有一定的運動量,所以建議在傍晚時進行運動,運動0.5-1h左右,晚上會能夠容易入睡,很多人有夜跑的習慣,可能會引起人興奮,導致晚上入睡有困難,白天的鍛煉過程也不能太過于疲憊,起到微微出汗的效果即可;2、飲食:晚餐不要食用過于油膩的食物,也不要吃的時間太久,也不要喝過多的酒,晚上飲食以清淡、容易消化的食物為主,到晚上就能夠自然入睡,可以吃助眠的食物,比如牛奶、燕麥以及蘋果、香蕉等,有一定的助眠效果;3、其他:睡覺時不能太晚,不要過了11點、12點才睡覺,建議10點左右就可以上床,此時是最好入睡的時候,實在睡不著或有睡眠障礙時,睡覺前可以泡腳,然后按摩穴位,比如把涌泉穴擦熱,也可以把腰骶部擦熱,按摩內關穴、神門穴以及局部梳頭,可以幫助達到快速入眠的效果。以上方法可以有助眠的效果,但是要實在睡不著,應該要去醫院尋求醫生的幫助。
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