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        快速入睡的小方法

        參與醫(yī)生

        上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
        快速入睡要做好充足的準備,可以通過以下方法快速入睡:1、白天盡可能不要睡覺;2、睡覺前4h不要做劇烈運動,也不要看恐怖電影;3、避免暴飲暴食,不要喝奶茶、咖啡、可樂、紅酒等;4、睡覺前可以聽舒緩的音樂,睡覺后就不要聽了;5、睡覺前喝牛奶、蜂蜜水,幫助改善睡眠;6、睡覺前可以泡腳、洗熱水澡;7、入睡的時候要保持黑暗的環(huán)境,其為入睡的有效保障。因為在黑暗環(huán)境中,可以促進大腦松果體素分泌。松果體素只有在夜間黑暗的環(huán)境中會充分分泌,是白天的10倍。松果體素分泌充分以后,可以幫助快速入睡。
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