減掉啤酒肚的鍛煉方法包括游泳和仰臥起坐等，具體如下：1、游泳：游泳時需要克服水的阻力，消耗更多熱量，可將啤酒肚上的脂肪進行動員、分解和代謝。尤其是蛙泳、蝶泳和仰泳等姿勢，能更好地刺激啤酒肚周圍的肌肉，鍛煉效果更明顯。當啤酒肚周圍的肌肉變得發達時，即可提高基礎代謝率，更有利于維持機體能量負平衡；2、仰臥起坐：做仰臥起坐運動需要腹直肌參與，通過鍛煉可使腹部肌肉變得發達，從而有效減掉啤酒肚。