小燕飛對腰椎較多疾病都有較好的好處，特別是對腰肌的勞損，腰部的椎間盤的輕微的突出，腰椎輕微的退變，輕微的錯位等情況，都可以進行腰椎的小燕飛鍛煉。小燕飛鍛煉做多久能達到對腰部緩解，不同患者做的時間不一樣。對于輕度突出、膨出患者或腰肌勞損的患者，往往做1周時間， 腰部疼痛、腰部酸困、腰部無力都會有一定的緩解，對于嚴重腰肌的勞損，嚴重椎間盤突出，進行半個月，一個月的鍛煉，這樣的情況下才能緩解腰部的癥狀。對于小燕飛鍛煉時，一天小燕飛要做3-5次，每次都要做5-10組，這樣的基本情況下，每一個動作要做堅持5-10秒鐘。在這樣的情況下，逐漸增多小燕飛的量，通過一周，半個月，一個月或者嚴重的患者三個月的鍛煉，能很好的緩解腰部疼痛、腰部酸困、腰部無力等癥狀。