小燕飛為臨床治療腰背肌減退、腰痛常見的治療方法，具體步驟如下：1、做小燕飛時患者需俯臥在床上，選擇在質地略微硬的床上或干凈的硬質地板上，進行小燕飛鍛煉時取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起手臂；2、手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后、向上收起。同時雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量使肋骨還有腹部支撐身體，保持3-5秒；3、然后再緩緩放松肌肉，四肢和頭部回歸原位，休息3-5秒，再重復之前的動作。早期可以盡量抬頭，經過一段時間鍛煉后，腰部肌肉力量增強后，在抬頭的同時可以將腿伸直向上抬，整個形態如小燕子在飛，因此這種鍛煉方式稱為小燕飛。做腰背肌訓練時，患者要采取循序漸進的方式，每天可以分3組，每次大概練習10-20次。根據自身的情況，再逐步增加練習的數量。堅持3個月以上，會發現腰背部、臀部的肌肉力量，出現較好的治療效果。后期可以輔助腰椎的相關治療，減輕腰部疼痛發生概率。