3歲寶寶建議晚上8點之前睡覺，保證每天睡10-13個小時。3歲寶寶處于生長發育比較快速的時期，這時要保證充足睡眠，夜間生長激素釋放比較多，充足睡眠有助于身高增長，因此盡量在晚上8點之前睡覺，睡覺時要注意保持良好的睡眠環境，家長注意陪伴等，具體如下：1、睡眠環境：環境溫度不能過高、過低，不能有過強光線；2、陪伴：家長可以給寶寶講故事，創造安靜、適宜的環境，有助于保證睡眠質量。3歲寶寶在中午時可以適當小睡，從中午12點到下午3點睡眠2個小時左右，睡醒后不能馬上外出參加活動，可以在屋里休息，再參加戶外活動，預防受涼，睡醒以后在下午4點左右可以參加戶外活動，有助于生長發育。