牛奶、酸奶、堅果、溫性的水果等都是女性哺乳期適合充饑的零食，女性在哺乳期一旦出現饑餓感，不應該簡單的以充饑的零食作為補充，需要少量多次進食，改善飲食結構和生活習慣。因為哺乳期的女性不僅需要自身的營養，還要保證足夠的營養來維系乳汁的分泌和乳汁的質量，只有營養狀態良好才能保證母兒的健康。乳汁的分泌對營養的要求非常苛刻嚴格，如果在哺乳期不按照正常的三頓飯飲食，常常不能滿足哺乳期營養的需求。因為在哺乳期新陳代謝旺盛，營養物質消耗比較多，因此需要適當改善飲食結構和飲食習慣，建議在哺乳期正常的一日三餐的基礎之上，在兩餐之間增加進食來保證營養物質的需求。奶制品、豆制品、堅果類的食品以及溫性的水果，都是適合充饑的零食。