緩解疲勞有效的方法就是充足的睡眠，保證睡眠的質(zhì)量與時(shí)間，才能使人感到神清氣爽、有精神，具體方法如下：1、睡眠的時(shí)間：成年人要保證每天要有6.5-7小時(shí)或7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間，保證在晚上休息，不能夜里2-3點(diǎn)鐘睡覺，早晨8-9點(diǎn)才起床或夜里5-6點(diǎn)鐘睡覺，到中午才起床，此類作息會(huì)使疲勞、困倦難以恢復(fù)。所以成年人要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)，如晚上10:00-10:30休息，睡夠7-8小時(shí)，白天才不會(huì)感到疲倦；2、睡眠的質(zhì)量：晚上經(jīng)常醒，不停做噩夢(mèng)，甚至有呼吸睡眠暫停與低通氣的現(xiàn)象。雖然睡眠時(shí)間很長，但也很難使大腦得到有效恢復(fù)，很難解決白天的疲勞感。針對(duì)呼吸睡眠暫停或經(jīng)常做噩夢(mèng)、神經(jīng)失調(diào)的患者，要進(jìn)行相關(guān)的藥物處理，保證良好睡眠，才能使疲勞感得到較好的恢復(fù)。