睡一晚早晨起來腰痛是由于腰肌勞損導致，即在前1天的工作和生活中，坐立或站立時間過久，不可避免的出現彎腰、駝背狀況，腰背部肌肉遭受不同程度的牽拉，長期牽拉可導致肌纖維不同程度的損傷，即慢性勞損。如果癥狀比較輕，白天感覺不到腰背部的肌肉酸痛，晚上睡一宿后，早晨醒來就會感覺到背部明顯疼痛，是由于腰肌勞損所導致。為避免腰疼發生，平時要注意坐姿，避免彎腰、駝背坐著，避免長期低頭坐著，同時要避免久坐，坐1小時站起來休息10分鐘。平時下班后注意加強腰背部肌肉的功能鍛煉，最好的鍛煉方式是游泳，特別是蛙泳，既可以緩解工作中的疲勞，同時又能夠加強腰背部肌肉的功能鍛煉，也可以做小燕飛、五點支撐、平板支撐。女性可以進行瑜伽鍛煉，有利于加強腰背部肌肉力量，腰背部肌肉力量加強后，可減少腰肌勞損發生的機會。