半月板損傷之后，最害怕的就是膝關節應力狀態下的扭轉和屈伸。半月板損傷的部位不同，做鍛煉時需要注意的動作也不太一樣。一般半月板損傷之后的鍛煉有以下情況：1、在1個月之內：進行膝關節的直腿抬高鍛煉、足的背伸鍛煉、膝關節不負重狀態下的屈伸鍛煉。另外可以做側抬腿的鍛煉，以鍛煉膝關節的外側肌肉和內側肌肉，一定要避免負重的深蹲鍛煉。術后的第1個月，還可以做部分負重的短距離的行走鍛煉；2、在術后2個月：可以做全負重的直腿行走鍛煉，距離可以較第1個月增加，但是根據不同的情況，增加的程度不一樣。這時還是應該避免負重的深蹲鍛煉，可以做直腿的抬高、背伸、胯關節的外展、內收等；3、第3個月：可以做全負重的稍微長一點距離，中等程度距離的行走鍛煉，然后要注意休息，依舊要避免負重的深蹲，可以加負重的直腿抬高鍛煉，鍛煉股四頭肌、大腿的外側肌肉、大腿的內側肌肉，都可以進行鍛煉，但是一定要避免負重的深蹲；4、3個月之后：可以適當的做慢跑、游泳鍛煉；5、5-6個月之后：可以恢復強度比較大的體育性運動。