腳被砸腫了可以通過以下幾種相對簡易的方法快速消腫和止痛，如：1、冰敷：在48小時之內可以用冰塊外面包裹毛巾或紗布，敷在腫的部位，以15分鐘/次為宜，一般間隔0.5-1小時再進行第2次，不要連續性不間隔的冰敷；2、熱敷：超過48小時以后采用溫熱水泡或局部烤燈的方式，促進消腫；3、局部固定：如果當時判斷受傷情況只是簡單的皮膚扭傷，有皮膚淤血，可以用彈力繃帶進行逐層加壓、適當固定，產生休息的作用。如果當時扭傷比較重，有響聲或經過拍片子以后有撕脫性性骨折，核磁共振顯示有韌帶撕裂，此時盡量使用支具或石膏固定，可以固定2-3周。根據損傷的情況進行更長時間的固定，使腫脹消退；4、局部護理和康復：比如減少走路，帶支具進行下肢活動，亦可以進行保護性活動，比如使用拐杖或輪椅；5、抬高下肢：在屋內或休息時要將下肢抬高，有利于快速消腫；6、藥物治療：如果癥狀較明顯，可以使用局部外擦藥物或口服藥物。