防止打鼾的辦法如下：1、減重：就是減肥，很多人打鼾是太胖引起頸部、咽腔的脂肪堆積，從而導致上氣道的呼吸面積變小而引起打鼾，因此減重減肥是最重要的一個方法，也是最有效的一個方法；2、側臥睡眠：仰臥時舌頭容易后墜，會導致上氣道的呼吸面積變小，而側臥沒有舌后墜的情況，打呼嚕的情況就會變少；3、保證良好的飲食習慣：睡前盡量不要飲酒、不要喝咖啡，以免影響肌肉張力，出現打呼嚕的情況。如果健康的生活方式都改善之后還是打呼嚕，則一定要及時去醫院進行救治，讓醫生制定詳細方案。因為有些人群可能存在鼻腔、鼻竇、鼻咽、口咽、下咽的結構性問題，此時可能需要進行手術干預，去除解剖的畸形，擴大吸氣的面積，減少打鼾情況的發生。