總是便秘，可以通過以下方法進行改善： 1、建立良好的飲食習慣：多吃高纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，增加膳食纖維，能刺激腸道的蠕動，促進排便，同時要保持足夠的水分攝入；2、作息規律：保持規律的作息時間，避免熬夜和過度疲勞，因為這些因素都可能影響腸道的正常功能；3、適當運動：適量的運動可以幫助促進腸道蠕動，加速排泄。建議每天至少進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑等；4、建立排便習慣：定時排便，即使沒有便意也要嘗試排便，以幫助建立良好的排便習慣；5、避免過度用力排便：過度用力排便可能會導致痔瘡等肛腸疾病，如果排便困難，可以使用輔助排便的藥物，如開塞露；6、尋求醫生的幫助：如果便秘問題持續存在，影響正常生活，建議尋求醫生的幫助。醫生可以根據具體的情況，制定治療方案，如藥物治療、飲食調整等。