部分女性由于妊娠分娩的創(chuàng)傷，年齡導(dǎo)致的激素水平下降，使得生殖道、陰道的黏膜萎縮，出現(xiàn)陰部松弛、盆底功能的障礙，以及生殖器官下垂的現(xiàn)象。通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)、保健，可以預(yù)防甚至是治療陰部松弛的情況，甚至?xí)龟幉炕謴?fù)緊致。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法有提肛運(yùn)動(dòng)、排尿中斷訓(xùn)練、醫(yī)學(xué)手段等，具體如下：1、提肛運(yùn)動(dòng)：使陰道的肌肉群，以及盆底的肌肉群緊致、恢復(fù)彈性。在早、中、晚選擇一定的時(shí)間，在空氣清新的地方，做深吸氣后屏氣，如同憋尿或忍住大小便的情況來(lái)收縮肛門(mén)，依據(jù)自身的情況。吸氣、屏氣、收縮3秒后放松，反復(fù)30次以上，循序漸進(jìn)，達(dá)到每一組達(dá)到100次以上，一日3次，會(huì)形成很好的盆底肌肉改善；2、排尿中斷訓(xùn)練：小便解到一半時(shí)，強(qiáng)行收緊盆底肌肉，忍住不排，使得尿液中斷、停止。隨后深呼吸，屏氣3-5秒以后重新排尿，如此反復(fù)，會(huì)有很好的改善作用；3、醫(yī)學(xué)手段：比如電刺激盆底的康復(fù)訓(xùn)練等，達(dá)到恢復(fù)陰部緊致。