良好的睡眠狀態、積極的心態、合理營養成分的補充，對于哺乳期回奶具有很好的追奶功效，具體如下：1、心情：保持愉悅的心情是母乳喂養的基礎；2、按需哺乳：要讓寶寶多吸吮乳房，乳頭刺激對乳汁分泌有很好的促進作用，要積極的按需哺乳；3、生活規律：要保證睡眠，做到生活有規律，保證8小時以上的高質量睡眠，同時要避免勞累；4、合理營養：營養是泌乳的基礎，食物的多樣化是充足營養的保障。除了營養以外，母乳中的攝水量和乳汁的分泌量也密切相關，所以要多吃一些有營養的湯水，來保證母乳的喂養，例如多吃一些富含有蛋白質、礦物質、維生素的營養成分，而且這些成分的食物、食材要容易消化，有利于吸收。比如可以多吃一些豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、枸杞、紅豆、木瓜、絲瓜等，這些食物都具有通乳、催奶的作用，避免寒涼、辛辣，油膩的食物。