下肢靜脈曲張是臨床的常見疾病，但是往往也是容易被人忽視的疾病。如果不能得到及時的診治，可能會進一步進展，到最后出現血栓形成、皮炎，甚至皮膚破潰、老爛腿。患了靜脈曲張比較輕微的類型，如何做到自我的恢復，以下的鍛煉則可以幫助緩解或治療靜脈曲張；1、快速地行走：每天走至少4次，每次行走10-15分鐘，行走的間歇就是15分鐘，則可以抬腿休息。通過行走，可以鍛煉小腿肌肉的肌肉泵功能，使得淤積在小腿的血液順利回流到心臟；2、慢跑：慢跑是治療靜脈血栓較好的鍛煉，不光可以消除腿部的淤血，同時還可以減輕腿部的酸脹、沉重等不舒服；3、下蹲、起立：下蹲、起立，可以促進下肢的血液循環。而且下蹲、起立的過程當中，下肢靜脈腔內的壓力變化較大，靜脈瓣的開放和關閉速度增加，在一定程度上也鍛煉了靜脈瓣膜的功能。另外還可以佩戴下肢的靜脈曲張襪等措施，都可以起到幫助治療靜脈曲張的效果。但是對于臨床三級或以上的靜脈曲張患者，建議接受手術治療，因為現在微創治療方式的恢復速度遠快于傳統的方式。所以患了靜脈曲張，一定要到正規的醫院，接受醫生的正確建議。