背肌肉疼痛，一般是由于慢性勞損造成脊柱背部肌肉的痙攣、缺血，從而造成無菌性炎癥。而無菌性炎癥與棘項韌帶、棘間韌帶在一起，導致脊柱后方的張力過高，影響脊柱的生理曲度，容易造成間盤退變。緩解背肌肉疼痛，可以采取如下措施：1、避免脊柱后方肌肉過度勞損，避免長時間伏案工作，避免屈頸低頭、彎腰、坐姿不良、看手機、用電腦時間過長。上述措施都可以使背部肌肉避免處于弓弦緊張狀態，以免造成疼痛；2、通過局部按摩或者理療、熱敷，促進血液循環，從而減輕疼痛；3、也可以貼敷膏藥，通過活血化瘀、舒筋通絡，能夠緩解疼痛；4、必要時可以適當口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬，雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布等。根據胃腸道情況選擇一種藥物，飯后口服，有很好的抗炎鎮痛效果；5、也可以進行單杠的牽引、懸吊，或者是三點支撐、五點支撐的鍛煉，能夠使背部肌肉力量增加，就能夠更好地使脊柱功能得到康復。所以一定要減少損傷因素，多做有氧運動，多做戶外的活動，才能夠保護脊柱的功能，避免背部肌肉酸痛。