頸椎和腰椎發生錯位后，通常有2種情況，一種是因為頸椎和腰椎的結構發生錯亂、滑脫的情況，無法自我恢復。另一種是最為常見的情況，頸椎、腰椎的生理曲度消失，或者腰椎、頸椎、胸椎出現側彎，此種情況可以采用一些方法進行自我恢復。具體如下：1、頸椎：對于頸椎，最常見的是頸椎的生理曲度消失，甚至出現反弓的情況，主要見于長時間低頭做事、長時間伏案工作。正常的頸椎生理曲度應該是C型向前的弧度，如果長時間低頭、長時間伏案工作，C型的弧度會逐漸消失，導致頸椎變得僵直，嚴重情況下會變成反C型的結構。這時就會出現頭暈、眩暈、惡心、嘔吐，甚至頸背部酸、痛、脹、麻木。如果出現此種情況，應該多仰頭、少低頭、做頸椎健康操，在床上和椅子上進行吊脖子運動，都可以幫助頸椎進行自我恢復。必要的時候可以進行羽毛球運動、放風箏、做頸椎健康操、瑜伽訓練等，都可以幫助頸椎逐漸恢復；2、腰椎：腰椎在正常情況下應該有一個生理性前弓，如果長時間久坐、久站、彎腰做事，生理性前弓消失，變得僵直，同樣會引起慢性腰背部疼痛。出現此種情況，建議訓練小燕飛、五點支撐法，加強腰背部肌肉的力量，逐漸恢復腰背部正常的生理曲度。此外，如果必須久坐，可以在腰部墊腰枕，維持生理性前弓。通過以上方法，可以矯正頸椎、腰椎的生理曲度的改變。如果脊柱發生側彎，通常可以佩戴側彎的支具或者注意坐姿來逐漸糾正頸椎、腰椎的錯位。如果是因為頸椎、腰椎病變，發生滑脫、退變，需要借助手術來進行恢復。