睡前最好3-4個小時之內，至少2小時之內不要進食過多食物，睡前進食常見可能造成的影響如下：1、影響食物消化，因為攝入食物以后，整個胃腸道要發揮消化、吸收的作用。整個消化、吸收的過程包括胃腸道的蠕動對于食物的機械性攪拌、切碎，同時根據攝入的食物的不同，人體會自動分泌消化酶對食物進行消化，消化酶與食物充分接觸、攪拌，形成消化食物和消化酶混合的食糜，排到十二指腸，逐步到達小腸，小腸對已經消化的食物進行吸收，此過程需要一定的時間，一般固體的食物在胃內排空的時間大概是3-4個小時；2、如果睡覺之前的3小時之內，比如進食后1個小時就睡覺，胃內的食物還沒有充分攪拌，胃還沒有排空，在睡眠時由于體位和神經系統的作用可能導致胃內的食物反流到食管中，一方面造成食管黏膜的損傷，另一方面容易引起嗆咳窒息。長此以往可能出現消化功能紊亂、消化不良、胃炎等情況，甚至產生疾病。所以建議睡前的3-4小時之內不要進食，如果有饑餓感，可以少吃一點食物，不要吃得過飽，也不要吃不易消化的食物，比如肉類以及蛋白質含量過多的食物。