喝奶茶導致晚上睡不著，是因為茶、咖啡等，都屬于使大腦皮層興奮的物質。從睡眠衛生角度來講，睡前4-6個小時不建議喝使大腦皮層產生興奮的飲品，因為飲品會導致入睡困難。睡眠衛生包括以下幾個方面：1、睡前4-6個小時，不要飲茶、咖啡等導致大腦皮層興奮的飲品；2、睡前3-4個小時，不做劇烈的體育運動；3、不建議使用酗酒的方式促進睡眠；4、不建議睡前做燒腦的活動，如較難的題目。除睡眠衛生方面外，還可以通過認知行為療法，結合藥物治療、限制睡眠的方式改善睡眠。在認知行為療法方面，可以做些放松的訓練，有助于改善睡眠，提高睡眠質量。