腰椎間盤膨出是在腰椎間盤突出癥里相對比較輕的一種類型，最好的方法是通過自我功能的鍛煉或者核心肌群的維護，從而讓腰椎間盤膨出不再繼續發展為突出，甚至脫出、鈣化、椎管狹窄等。具體方法如下：1、自我功能鍛煉：推薦此時推薦做小燕飛，可以在網上找到這些視頻，要量力而行。還可以做平板支撐，通過小燕飛和平板支撐這兩個動作，進行腰背部核心肌群的鍛煉。此外也推薦游泳，游泳對腰椎間盤突出的早期，尤其是膨出，效果也比較好；2、理療：除了這些自我鍛煉之外，還可以輔助理療，比如紅外線的照射、偏振光的照射、沖擊波的治療等；3、藥物治療：效果不佳的情況下可以輔助口服藥物，比如西樂葆(塞來昔布)、扶他林(雙氯芬酸鈉)、加巴噴丁、甲鈷胺等；4、神經阻滯治療：如果效果再不好，可以到疼痛科進行神經阻滯治療，對早期的腰椎間盤膨出的效果也非常確切。