高抬腿可以瘦的部位主要如下：1、瘦腿部：高抬腿可以瘦腿部，在高抬腿過程中，腿部肌肉需要進行收縮，而當腿部肌肉進行收縮的過程中，能夠促進腿部脂肪的分解、代謝。因此對于腿，尤其是大腿比較粗的人，如果適當地做高抬腿，都能夠很好地瘦腿部；2、瘦臀部：高抬腿除了瘦腿部，還可以瘦臀部，在高抬腿過程中，需要臀大肌參與。當臀大肌得到充分的鍛煉之后，可以促進臀部周圍脂肪的分解。對于臀部比較肥大的人，如果適當地通過高抬腿鍛煉，可以促進臀部脂肪分解，而達到瘦臀的目的；3、瘦腹部：高抬腿還可以瘦腹部，要做成高抬腿的動作，需要腹肌參與。因此對于腹部脂肪堆積比較明顯的腹型肥胖的人，如果適當進行高抬腿的鍛煉，能夠充分的對腹部肌肉進行鍛煉，促進腹部脂肪的分解，可以達到瘦腹部的作用。