腰椎間盤突出癥抬腿拉筋的危害，主要是腰椎間盤在突出之后，會造成神經根張力過高，從而產生物理壓迫和化學刺激，造成下肢放射性疼痛。如果不注意保護而直腿抬高，就會造成坐骨神經的反復牽拉，造成神經根與突出椎間盤之間形成機械摩擦，容易發生刺激，造成神經根進一步水腫，加重下肢的放射性疼痛。所以越疼越進行刺激疼痛，是一種錯誤的觀念。一定要多做小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳、瑜伽以及慢跑等康復訓練，這樣才能夠有效地增加腰椎周圍肌肉的強度，更好地保護腰椎穩定性，增加腰椎肌肉的直徑，能夠使腰椎的退變速度緩慢，能夠使椎間盤的刺激減輕。所以，一定要注意科學地進行康復鍛煉，同時也應該注意減少誘發因素。多避免不良坐姿，多進行康復鍛煉，避免長時間伏案工作，避免彎腰持重，不要長時間地駕駛汽車或者彎腰，或者過多地用電腦、手機，坐著不動。以上方法都可以減少腰椎損傷，避免肌肉缺血，避免神經根進一步水腫。所以腰椎間盤突出癥時，一定要注意科學地鍛煉，避免反復刺激神經根，造成損傷，發生不可逆的損傷、退變。