膝關節(jié)主要是由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，膝關節(jié)周圍的肌肉、肌腱、內(nèi)外側(cè)副韌帶、前后十字交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)半月板共同維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性。膝關節(jié)的主要功能是屈伸功能，在半屈的體位下有輕微的旋轉(zhuǎn)運動，當膝關節(jié)受傷之后，容易出現(xiàn)的功能障礙是疼痛和屈伸受限，在鍛煉之前可以先熱敷15分鐘緩解疼痛。 髕骨的活動度在很大程度上決定膝關節(jié)的屈伸角度，髕骨不能自如活動，膝關節(jié)的角度就會受到非常大的限制和影響，所以在練習膝關節(jié)的活動度之前，通常都會先做髕骨的松動術，再屈伸關節(jié)，這樣效果才能更好，疼痛和危險性也會降低。膝關節(jié)自身鍛煉屈曲的方法，包括床邊垂腿、坐椅頂墻、仰臥垂腿、坐位抱膝、俯臥牽拉屈膝、保護下跪坐、保護下全蹲，但由于每個人的傷病和手術情況不同，軟組織情況不同，練習時必須經(jīng)過專業(yè)康復醫(yī)生的評定和指導，找到適合自身的方法進行鍛煉，自己盲目練習，片面追求角度，只會造成危險。