女性漏尿的鍛煉方法主要取決于女性漏尿的種類，一般女性較常見的漏尿具體分為以下兩類：1、壓力性尿失禁：指患者在增加腹壓動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)漏尿，比如咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)漏尿，對(duì)于此類患者鍛煉的方式，主要是盆底肌訓(xùn)練，通過收縮肛門的運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)盆底肌肉群的收縮，通過鍛煉盆底肌肉改善患者漏尿的癥狀。一般可以通過收縮肛門的動(dòng)作來誘導(dǎo)盆底肌肉收縮，之后維持住，維持5秒鐘后放松5秒再做下一次，20次為一組，每天做5-8組，通過鍛煉盆底肌肉改善患者的漏尿癥狀；2、急迫性尿失禁：此類患者表現(xiàn)為有尿特別急，沒有跑到廁所就出現(xiàn)漏尿的情況。對(duì)于此類患者鍛煉方式主要可以采用膀胱訓(xùn)練的方法，膀胱訓(xùn)練的方法就是通過適時(shí)憋尿，延長(zhǎng)兩次排尿中的間隔時(shí)間，慢慢降低膀胱的敏感性，改善患者漏尿的癥狀。一般先了解正常情況下兩次排尿間隔是多長(zhǎng)，明確之后可以慢慢延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間，開始可以增加5分鐘，用表來計(jì)時(shí)，在想排尿時(shí)延遲5分鐘再去排尿，慢慢適應(yīng)之后再將時(shí)間進(jìn)一步延長(zhǎng)。通過反復(fù)的憋尿訓(xùn)練來延長(zhǎng)兩次排尿的時(shí)間，降低膀胱敏感性，最終達(dá)到減少漏尿癥狀的目的。