頸椎變形的自我矯正方式，主要是避免長時間低頭，當低頭伏案工作時間太久時，就會出現曲度的惡化，平時辦公桌的布局可能要有意識的調整，比如將電腦架高，看屏幕時就不會保持低頭的狀態，平時拿手機的時候也要舉高，避免大幅度的低頭。另外，在伏案工作5-10分鐘以后，要抬頭活動頸部。 頸椎變形一般是指頸椎曲度變直或者反弓，正常頸椎曲度稱為前凸，即頭向后仰的方向。從側方看，頸椎曲度是一個向前的弧度，是一個正常的曲度，當曲度消失的時候，就是弧度變成直線的時候，就叫做變直，嚴重者頸椎的曲度變成向后的弧度，叫做后凸。目前頸椎曲度的改變非常普遍，尤其是年輕的女性，大部分都會出現頸椎變形。 總體來講，看手機、看電腦屏幕，盡量保持一個抬頭的姿勢，平時低頭伏案工作時間稍微長一點時，就抬起頭來活動脖子。