失眠調養方法包括兩大類型：非藥物方法和藥物方法。非藥物方法首先要改善或者改變病人的睡眠認知，很多病人對睡眠有過高的要求。其實并不是睡眠本身問題，而是對睡眠的認知問題所造成的，覺得自己睡覺不好。其實睡眠正常成人，特別是年齡偏大的成人，如果要有很好的睡眠，4-5個小時、5-6個小時就可以。第1天的睡眠，如果不影響第2天的生活和第2天的精神，那么這個睡眠就可以，不一定非要睡夠8小時。所以有的人主要是對睡眠的認知有誤差，造成了睡眠不好。 通過日常生活、行為的改變來促進睡眠。比如白天要多進行戶外有氧運動、多進行日照、注意自己的心情要愉悅、生活要充實，對睡眠有很好的幫助。除了這些以外，還有些藥物和食物對睡眠有影響，比如有些刺激性的食物，咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜等，還有可樂，這些對睡眠都有影響。所以如果睡眠不好，這些刺激性的食物盡量不要吃，以免影響睡眠。有些藥品也會影響睡眠。要看所用的藥物是不是影響睡眠，如果影響睡眠，可以找相應的醫生調整用藥。除了這以外，還有些藥物性的治療。藥物性治療是指通過非藥物治療效果不好、還不能改變，確實睡眠障礙影響白天的生活或者工作時，要進行藥物治療。藥物治療建議到專科醫院和專科科室找相關的專科醫生進行處方用藥，因為不同的睡眠障礙，用的藥是不一樣的，需要到專科醫院進行正規的就診。