骨架小的男生如果骨骺已經閉合，沒有辦法再長高，要想長壯建議最好做增加肌肉的訓練，也就是平時說的增肌。要增肌一方面要注意吃高蛋白的食物，為蛋白質的合成提供原材料，另一方面要積極地多鍛煉，因為鍛煉和運動可以促進蛋白質的合成。但是在運動鍛煉的時候，要注意幾個問題，分析如下：1、首先要把控量，不能夠很著急說現在馬上就要增肌，天天去健身房，這也是不對的，并不是練得越多，肌肉就越發達。因為肌肉鍛煉以后，還要有休息期，能夠得到比較好的修復。如果每天只是鍛煉肌肉，又不給肌肉休息的時間，可能增肌的效果就不太明顯；2、其次，增肌的時候要注意避免太大重量的訓練，一般最好在教練的指導下進行訓練，動作一定要規范，而且盡可能的避免在運動過程中傷害到自己。