快速減肥主要的方法如下：1、輕斷食：即低熱量或極低熱量的飲食，正常人攝入的飲食量一天通常為1500-2000大卡，低熱量飲食即低于1000大卡，大概為800大卡的熱量，減少每天的熱量攝入；2、代餐食品：可借助減肥食品，如輕斷食食品，或低熱量、低大卡的食品或替代品；3、藥物：可以用一些藥物進行輔助的快速減肥法，如現在市面上有的減肥藥物，在安全的前提下和醫生的囑咐下可以選用減肥藥品來輔助減肥；4、加大運動量：短時間內加大運動量，科學地在醫生或有體育健身背景的工作人員的指導下，制定合理的快速減肥的方案。