最容易堅持的減肥方法，是要管住嘴、邁開腿。管住嘴是指對減肥患者，進行每天食用大卡的總量控制，根據患者的身高計算出標準體重。最簡便的方法是身高-105，就是患者的標準體重，超過標準體重的10%稱為過重，超過標準體重的20%稱為肥胖。減肥患者應該根據自己的標準體重，計算出每天的食用大卡，由營養科醫師或內分泌科醫師來計算。患者把每天進食的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果，均計算成大卡進行總量控制。選擇一項患者能夠堅持的運動項目，最好是一些競技體育，有興趣、有樂趣、有玩伴，容易堅持下來。包括打乒乓球、打羽毛球、籃球、足球，這種競技體育容易堅持。如果是單個體育運動，要發揮患者的自律性，比較難堅持，比如跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走，這些都要求自律性很高。所以在開始運動時，可以選擇一些競技體育，只有入量少于出量，才能夠達到減肥的效果。